د پښو روغتیا او درد ترمنځ اړیکه
زموږ پښې زموږ د بدنونو اساس دي، ځینې زنګون او د ملا ټیټ درد د نامتو پښو لخوا خورا ډیر کارول کیږي.
زموږ پښې په حقیقت کې پیچلي دي. هر یو، له 100 هډوکي 26 هډوکي لري، له سلو څخه ډیر عضلات، او لیګامینټونه، ټول زموږ مالتړ لپاره، او زموږ سره د حرکت سره مرسته کوي. کله چې یو څه د دې جوړښت سره غلط کیږي، دا د بدن په نورو برخو کې د بدلون لامل کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو فلیټ پښې ولرئ یا واقعیا لوړې آرشونه ولرئ، نو دا کولی شي ګډوډي وکړي چې تاسو څنګه ځئ. فلیټ فوټ ممکن ستاسو پښې ډیر ځله وخوري کله چې تاسو چل یا چلول یا چلول. دا بدلونونه څنګه چې ستاسو بدن څنګه حرکت کوي او ستاسو په زنګونونو کې اضافي فشار راوړي، په احتمالي توګه د درد یا شرایطو په توګه د Pathlllofolial درد سینډم په څیر اچوي.
څنګه د پښو مسلې د ټیټ ملا درد لامل کیدی شي
د پښو ستونزې یوازې په زنګونونو کې ودرېږي. دوی کولی شي ستاسو نخاع او پوست باندې هم تاثیر وکړي. تصور وکړئ که ستاسو آرمس سقوط وکړي - دا کولی شي ستاسو د پیسیس ټیلس پرمخ بوځي، کوم چې ستاسو په ټیټ شا کې وکر لوړوي. دا ستاسو د ملا عضلاتو او لیګینټونو اضافي فشار راوړي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د اوږدې مودې شاته درد بدل کړي.
د پښو پورې اړوند درد
که تاسو د پښو شک ولري ممکن ستاسو د زنګون یا ملا درد لامل شي، نو دلته د لیدو لپاره یو څو شیان دي:
بوټي واغوندئ:د بوټانو زلزونه چیک کړئ. که دوی ناقانونه وي، په ځانګړي توګه په اړخونو کې، دا ممکن ستاسو د پښو د پښو هیڅ ډول نه وي هغه لاره نه کوي چې دوی یې باید لاره پریږدي.
د پښو نښې:خپل پښې لوند او د کاغذ په ټوټه ودریږئ. که ستاسو د پښو نښه د اشارې لپاره لږ څه ښیې، تاسو ممکن فلیټ پښې ولرئ. که چیرې ارچ ډیر تنګ وي، نو تاسو یې ډیر آرشونه لرئ.
نښې:ایا ستاسو پښې د ولاړ یا تګ وروسته د ستړیا احساس کوي؟ ایا تاسو په خپلو زنګونونو او شا کې د هیل درد یا ناراحتۍ لرئ؟ دا د پښو ستونزو نښې کیدی شي.
څه چې تاسو یې کولی شئ
خوشبختانه، داسې ګامونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د دې مسلو د مخنیوي یا کمولو لپاره تاسو کولی شئ.
سم بوټان غوره کړئ:ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بوټان د ښه آر ملاتړ او ټوکر لري. دوی باید ستاسو د فوټ ډول او هغه فعالیتونه چې تاسو یې کوئ.
اورتوټاتټ کارول:د کارانو څخه ډیر - د ګمرکي جوړ شوي افشاټونو په سمه توګه تنظیم کولو کې مرسته کول په سمه توګه فشار صادر کړي، او یو څه فشار ستاسو د زنګونونو او شا څخه لرې کړئ.
خپل پښې پیاوړې کړئ:ستاسو په پښو کې د غړو جوړولو لپاره تمرینونه وکړئ. ساده شیان لکه ستاسو د ګوتو ښکار کول یا د دوی سره مرمر اچوي کولی شي توپیر وکړي.
سالم وزن وساتئ:اضافي وزن ستاسو په پښو، زنګونونه، او بیرته. په صحي وزن کې پاتې کیدل کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
د پښو روغتیا ته پاملرنه وکړئ، تاسو د غوره پښو ښه ژوند هیله کوم!
د پوسټ وخت: مارچ-03-2025
