د پښو روغتیا او درد ترمنځ اړیکه
زموږ پښې زموږ د بدن بنسټ دی، د زنګون او ملا د ښکته برخې ځینې دردونه د نامناسب پښو له امله رامنځته کیږي.
زموږ پښې ډېرې پېچلې دي. هر یو یې ۲۶ هډوکي، له ۱۰۰ څخه ډېر عضلات، رګونه او لیګامینټونه لري، چې ټول یوځای کار کوي ترڅو زموږ ملاتړ وکړي، شاک جذب کړي او موږ سره مرسته وکړي. کله چې په دې جوړښت کې یو څه غلط شي، نو دا کولی شي د بدن په نورو برخو کې بدلونونه راولي. د مثال په توګه، که تاسو فلیټ پښې یا واقعیا لوړ آرچونه ولرئ، دا کولی شي ستاسو د تګ سره ګډوډي وکړي. فلیټ پښې ممکن ستاسو پښې دننه ته ډیرې وګرځي کله چې تاسو ګرځئ یا منډه کوئ. دا ستاسو د بدن د حرکت کولو طریقه بدلوي او ستاسو په زنګونونو اضافي فشار راوړي، چې په بالقوه توګه د درد یا د پیټیلوفیمورال درد سنډروم په څیر شرایطو لامل کیږي.
د پښو ستونزې څنګه د ملا د درد لامل کیدی شي
د پښو ستونزې یوازې په زنګونونو پورې نه محدودېږي. دوی کولی شي ستاسو د ملا تیر او حالت هم اغیزمن کړي. تصور وکړئ که ستاسو محرابونه سقوط وکړي - دا کولی شي ستاسو حوصلې مخ په وړاندې خم کړي، کوم چې ستاسو د ملا په ښکته برخه کې منحني زیاتوي. دا ستاسو د ملا په عضلاتو او لیګامینټونو اضافي فشار راوړي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د ملا په اوږدمهاله درد بدل شي.
د پښو پورې اړوند درد لیدل
که تاسو شک لرئ چې د پښو ستونزې ممکن ستاسو د زنګون یا ملا درد لامل شي، دلته یو څو شیان دي چې باید ورته پام وکړئ:
د بوټانو اغوستل:د خپلو بوټانو تلوونه وګورئ. که چیرې دوی په نا مساوي ډول اغوستل شوي وي، په ځانګړې توګه په اړخونو کې، دا پدې مانا ده چې ستاسو پښې په سمه توګه حرکت نه کوي لکه څنګه چې باید وي.
د پښو نښې:خپلې پښې لوند کړئ او د کاغذ پر یوه ټوټه ودریږئ. که ستاسو د پښو نښه لږ یا هیڅ قوس نه ښیې، نو ممکن تاسو فلیټ پښې ولرئ. که قوس ډیر تنګ وي، نو تاسو ممکن لوړ قوسونه ولرئ.
نښې نښانې:آیا ستاسو پښې د ولاړیدو یا ګرځیدو وروسته ستړې یا دردمنې احساس کوي؟ ایا تاسو په زنګونونو او ملا کې د پښې درد یا تکلیف لرئ؟ دا ممکن د پښو د ستونزو نښې وي.
هغه څه چې تاسو یې کولی شئ
له نېکه مرغه، د دې ستونزو د مخنیوي یا کمولو لپاره تاسو کولی شئ ګامونه پورته کړئ:
سم بوټان غوره کړئ:ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بوټان ښه آرچ ملاتړ او تکیه لري. دوی باید ستاسو د پښو ډول او هغه فعالیتونو سره مناسب وي چې تاسو یې کوئ.
د اورتوټیکونو څخه کار واخلئ:د کاونټر څخه ډیر یا دودیز جوړ شوي داخلونه کولی شي ستاسو د پښو په سمه توګه تنظیم کولو کې مرسته وکړي، فشار په مساوي ډول خپور کړي، او ستاسو د زنګونونو او شا څخه یو څه فشار کم کړي.
خپلې پښې پیاوړې کړئ:د خپلو پښو د عضلاتو د جوړولو لپاره تمرینونه وکړئ. ساده شیان لکه د خپلو پښو ګوتې تاوول یا د هغوی سره د مرمرونو راټولول کولی شي توپیر رامینځته کړي.
صحي وزن وساتئ:اضافي وزن ستاسو په پښو، زنګونونو او ملا باندې ډیر فشار راوړي. په صحي وزن کې پاتې کیدل کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
د پښو روغتیا ته پام وکړئ، ستاسو د ښې پښې او ښه ژوند په هیله!
د پوسټ وخت: مارچ-۰۳-۲۰۲۵
